A láb és a karizmokat szinte minden sportág erősen igénybe veszi. A következők jót tehetnek nekik. Hajlítsuk be fekve a jobb lábunkat, míg a bal nyújtva marad. Fogjuk át két kézzel a jobb combunkat közvetlenül a térdnél.
Húzzuk mindkét kezünket egy kis nyomással a fenekünk felé. Csúsztassuk vissza finoman a kezünket, és ismételjük meg ezt a mélyen ható simítást összesen 3szor .Ezután ugyanígy járjunk el a bal combunkkal. Masszírozzuk meg az elülső oldalt ülve: hajlítsuk be a bal lábunkat. A jobb láb nyújtva van. Tegyük a jobb tenyerünket a jobb térd felett a combunkra. Bal kézzel nyomjuk a jobb kezünket. így simítsunk végig a térdtől felfelé a lágyékhoz. Csúsztassuk vissza könnyedén mindkét kezünket, és ismételjük meg ezt a simítást összesen 3szor. Ugyanígy masszírozzuk meg 3szor a comb belső és külső oldalát, majd a bal láb következik. Ezután a lábszárizmok: ülő helyzetben állítsuk talpra az egyik lábukat. A másik oldalt behajlítva fekszik. Gyúrjuk meg a talpra állított lábunk lábszárizmait a saroktól felfelé a térdhajlatig. Csúsztassuk vissza a kezünket, ismételjük meg a gyúrásokat alulról felfelé összesen 3szor. Ezután váltsunk át a másik lábra. A lábszármasszázst jó erősen végezhetjük. Izomláz esetén mindenesetre különösen fájdalmas lehet. Ilyenkor kicsit finomabban gyúrjuk, a masszázs ennek ellenére is hatásos.
Lábmasszázs tipp
Egész nap talpaltunk? Akkor most verhetetlen egy meleg üveggolyós lábfürdő! Töltsünk meg egy műanyag lavórt meleg vízzel. Tegyünk a vízbe 2 evőkanál sót, 3 csepp levendula olajat és egy marék üveggolyót. Görgessük a talpainkat 10 percig a golyókon. Ez lazító hatású, és stimulálja a láb reflexzónáit.
Gyúrás után újra el kell lazítani a lábszárizomzatot, amit rázogatásokkal érünk el: ülő helyzetben állítsuk a lábainkat lazán sarokra. Mindkét lábszárunkat fogjuk át egy kézzel, és rázogassuk mindegyiket egyszerre ide-oda, körülbelül egy percig.
Ezután a karok következnek, állva vagy ülve. Az egyik karunkat kicsit hajlítsuk be, és tegyük a masszírozó kezünket váll alatt a tricepszre. Dolgozzuk meg a tricepszet centiméterenként, váltakozó nyomással és elengedéssel. Tegyük a kezünket a könyök alatt az alkarizomzatra, és masszírozzuk meg ugyanezzel a technikával. Minden fogást legalább 3szor ismételjünk meg, mielőtt áttérünk a másik karra.
A bicepszet hasonlóképpen masszírozzuk: fogjuk át az izmot a könyök felett, a hüvelykujj belül, a többi ujj kívül. Préseléssel és elengedéssel masszírozzuk meg mindkét karunkat lassan a vállig. 33-szor.
Végezetül simítsunk végig gyors felfelé és lefelé irányuló mozdulatokkal az alkar izmain, ugorjuk át a könyököt, és simítsunk gyorsan végig a felkaron a vállig. Karonként legalább 10szer.
Elsősegély lábszárgörcsnél
Ha sportolás közben vagy utána, de akár a hétköznapi helyzetekben is hajlamosak vagyunk fájdalmas lábszárgörcsre, néhány célzott fogás gyors enyhülést nyújt. Ülő helyzetben nyújtsuk ki a fájó lábunkat. Az egyik kezünkkel húzzuk a lábfejünket lassan, amennyire csak lehet, magunkhoz, hogy a lábszárizom nyújtva legyen. Ebben a helyzetben gyúrjuk át erősen a másik kezünkkel a lábszárizmot alulról felfelé. Ha érezzük, hogy az izom lazul, simítsunk végig mindkét kezünkkel az egész lábon, a lábszártól a combon át a csípőig, ritmikusan, gyors mozdulatokkal. A felső simítást erősebb nyomással végezzük a lefelé csúsztatást kisebb nyomással. Addig végezzük a gyúrást és simítást, míg el nem múlik a fájdalom, és enyhülés nem következik be.
Hozzászólás
You must be logged in to post a comment.