Hisz a lávaköves masszázs a forró kövek és illóolajok segítségével jó közérzetet biztosít és energiával tölt fel.

A terápia már évezredek óta ismert gyógyító hatása nemcsak a testnek, de a léleknek is felüdülést nyújt. A Thai masszázs nem kézzel, hanem 50-60 fokra felhevített vulkáni eredetű kövekkel történik. A felforrósított sima, lapos köveket óvatosan az izmokba nyomják, valamint az energiaközpontok mentén kerülnek elhelyezésre.

Növelje a thai masszázs hatásosságát

Üdítő hatását az illóolajok segítségével fokozzák, hisz a felhevült bőrbe az olajok sokkal könnyebben és mélyebbre tudnak hatolni.  A speciális illóolajok egyedi keverése attól függ, hogy milyen hatást szeretnénk elérni. A Thai masszázs az aromaterápia és a masszázs tökéletes kombinációja, ami harmóniát biztosít testnek és léleknek.

Thai masszázs

Lávaköves thai masszázs

A lávaköves Thai masszázs mindenkinek ajánlott, hiszen az egészséges ember számára is kellemes regenerálódást nyújt, kiváló  stressz oldó, segít ellazítani az izmokat és energiával tölt fel. Pozitív hatásai leginkább a vérkeringésben érzékelhetők. Javítja a nyirokkeringést, ami gyorsítja a méregtelenítő folyamatokat a szervezetben.

Thai masszázst mikor nem ajánljuk?

A Thai masszázs erőteljes hatása miatt nem ajánlott légzőszervi problémák, tüdőbetegség és különböző gyulladásos betegségek esetén. Továbbá ér-és szívrendszeri betegségben, magas vérnyomásban szenvedő betegek kérjék ki szakorvos véleményét. A Thai masszázs kezelés kellemetlen hatást okozhat menstruáció és terhesség ideje alatt.

Egy stresszes nap után a Thai masszázs a tökéletes megoldás!

Finom simításokkal teremtsünk kontaktust, és közben kenjük szét a masszázs olajat: tegyük a kezünket óvatosan a gerinc jobb és bal oldalára a lapockák magasságában. Kicsit előredőlve gyakoroljunk enyhe nyomást a kezünkre, és így simítsunk felfelé a tarkóhoz és a nyakszirthez.

A kezünk ezután lefelé csúszik a tarkó két oldalán a vállakhoz, és tovább, a felkarokhoz. Onnan csússzunk vissza finom lendülettel a kiinduló helyzethez, a lapockák közé.

Ismételjük meg ezt a folytonos mozdulatot összesen 4-szer.

Először gyúrjuk meg kb. egy percig a két váll izomzatát egyszerre. Nyugtassuk meg a területet hullámszerű rezgésekkel .Ezután gyúrjuk meg két kézzel a jobb oldalt. Haladjunk centiméterenként a válltól a hajtőig. Onnan húzzuk vissza erősen az ujjainkat a vállhoz.

Összesen 2-szer ismételjük meg a folyamatot.

Ugyanígy masszírozzuk meg a bal oldalt.  Ezután tegyük mindkét hüvelykujjunkat a gerinc mellett jobbról és balról a lapockák közé. Enyhe nyomással dörzsölgessünk kis köröket a bőrre. Haladjunk lassan felfelé a hajtőhöz, miközben felváltva spirálisan és helyben körözünk. A hajtőnél fektessük le a hüvelykujjaink hegyét, nyomjuk meg finoman, kicsit távolítsuk el a hüvelykujjakat, és nyomjuk ismét. így masszírozunk lassan a hajtő mentén a fülekig. Ezután ismét csúsztassuk vissza az ujjainkat a kiinduló helyzetbe, a lapockák közé.

Összesen 3szor ismételjük a folyamatot.

Úgy fejezzük be a masszázst, hogy az 1es lépést (simítások) 4-szer megismételjük

Hátmasszázs

Hasznos információ

Ez a gyúrás nagyon fájdalmas lehet, ezért figyeljünk a partnerünk reakciójára, mert olyan nagyon azért ne fájjon!

Hasznos információ

A masszázs lazító hatása szempontjából döntő jelentőségű, hogy a partner hagyja a fejét forgatni. Erre feltétlenül ügyeljünk, és álljunk meg a húzással, amint észrevesszük, hogy magától végzi a mozdulatokat vagy besegít.

Elsősegély merev tarkó esetén

Noha nem kézzel végezzük, a fej „hintáztatása” az egyik legkellemesebb gyakorlat: lassú forgató mozdulatokkal optimálisan nyújtjuk a tarkóizmokat. A feszültségek és a görcsök lassanként oldódnak, a nyak mozgékonyabbá válik, és már nem fáj. Ezt a gyakorlatot elvégezhetjük a tarkó és vállmasszázs előtt vagy után is.

A partnerünk kényelmesen és melegen betakarva hanyatt fekszik. Egy normál törülközőt teszünk a feje alá szétterítve. Mi a fejénél állunk vagy térdelünk, kicsit előrehajolunk, és két kézzel megfogjuk a törülköző két végét.

Egészen óvatosan emeljük fel egy kicsit a törülközőt, hogy a partnerünk feje már ne a matracon, hanem a törülközőben feküdjön. Ügyeljünk arra, hogy a fej biztosan és kényelmesen feküdjön. Kérjük meg a partnert, hogy teljesen lazítsa el magát, nyugodtan lélegezzen, és ne csináljon semmit.

Húzzuk meg lassan a törülköző jobb oldalát úgy, hogy a fej balra forduljon  annyira, amennyire a partnernek lehetséges és kellemes. Utána fordítsuk vissza a fejét a kiinduló tartásba (középső helyzet) úgy, hogy nagyon óvatosan meghúzzuk a törülköző bal oldalát. Várjunk néhány másodpercet, és húzzuk tovább, hogy a fej a jobb oldalára fordulhasson. Összesen 3-szor ismételjük a folyamat

Meg akarunk szabadulni a fejfájástól vagy a kellemetlen bélrenyheségtől? Stabilizálni szeretnénk a keringésünket, vagy netán tenni szeretnénk valamit az alvásproblémáink ellen? Vagy a terhesség és a szülés alatt enyhülést keresünk a panaszainkra? A célzott masszázs mindezt lehetővé teszi. Segítséget nyújt azokon a napokon, amikor egyszerűen nem érezzük jól magunkat: ha tisztázatlan okokból enerváltak és kimerültek vagyunk, vagy az állandó feszültség az idegeinkre megy.

Alternatív megoldás a hétköznapi panaszokra

A panaszok és a rossz közérzet okainak nem kell feltétlenül súlyos szervműködési zavaroknak lenniük  néha egyszerűen előfordul, hogy a testi és lelki egyensúlyunk tartósan megbomlik, és testi tünetekben nyilvánul meg. A (mindennapi stressz, a sok követelmény, az idő állandó szorítása vagy a hirtelen sorscsapások éppúgy előidézhetik ezt az egyensúlytalanságot, mint a bánat és az aggódás, a gyász és a félelmek, melyek ugyanúgy hozzátartoznak a létünkhöz, mint az élet szép és boldog pillanatai. Éppen ezekben az állapotokban hat kifejezetten jólesően a masszázs, képes sok tünetet enyhíteni, és segíteni tud, hogy helyreálljon a belső egyensúly.

Masszázs gyógyszerek helyett

Gyakran túlságosan is hamar nyúlunk cseppekhez és tablettákhoz, amit a szabadon árusítható gyógyszerek állandóan növekvő forgalma is mutat: az emésztést serkentő, alvásjavító, fájdalomcsillapító és a keringésstabilizáló szerek a legkeresettebb szerek közé tartoznak a patikákban. Pedig masszázzsal lényegesen csökkenthetnénk a gyógyszerfogyasztásunkat.

Fájdalomcsillapítás

Vegyük kézbe az egészségünket

Az egészségügy strukturális reformjai egyre inkább az egyén kezébe helyezik a felelősséget a személyes jóllétért. A masszázzsal teljesen a trendet követjük, mert ezzel sok panaszt önállóan és mellékhatások nélkül megelőzhetünk vagy csillapíthatunk.

Mielőtt (drága és hosszú távon egészségkárosító) fájdalomcsillapító szereket szednénk, próbáljuk csak ki egyszer a rendszeres masszázskezeléseket. Elsősorban akkor segítenek hatékonyan, ha feszültség okozta fejfájástól, enyhe migréntől, hát vagy tarkópanaszoktól, vagy menstruációs fájdalmaktól szenvedünk. Mivel ezeket a panaszokat gyakran erősen begörcsölt izmok idézik elő, az izmok nyugtató ellazítása sokszor csodát tesz. A masszázsok nemcsak enyhítik a fájdalmakat, hanem az általános ellazulás miatt összességében is javul a közérzetünk,

Amennyiben nem áll fenn veszélyeztetett terhesség, és a nőgyógyásznak nincsenek aggályai a masszázzsal szemben, a könyvben szereplő összes masszázst alkalmazhatjuk. Csak a lábreflexzóna masszázsát ne végezzük terhesség alatt az intenzív hatása miatt!

Jobb alvás

Az összes altató végeredményben negatívan hat a testi és a lelki állapotunkra. Hosszan alkalmazva a szervezet elfelejti önállóan irányítani az alvás ritmusát. Szélsőséges esetben függővé is válhatunk, ezért először keressük meg az éjszakai éberség okait! Sokszor a testi és lelki feszültség az, ami kiveri az álmot a szemünkből. A lazító masszázsok segítik az elalvást és az éjszaka átalvását, és ha rendszeresen alkalmazzuk, ismét pihentető éjszakánk lesz.

A keringés stabilizálása

A felálláskori szédülés, a fáradtság, a koncentrációs problémák vagy a krónikusan hideg kezek és lábak arra utalnak, hogy a keringés kibillent az egyensúlyból. A masszázs keringést javító hatása gyakran szükségtelenné teheti a keringésstabilizáló orvosságok szedését (lásd 14. oldal).

A bél serkentése

A gyomor és a bélproblémák nagyon elterjedtek, és többnyire az emésztés javító gyógyszerekben keressük a segítséget. A bél hozzászokik, és egyre renyhébb lesz. Sokszor azonban a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány az oka a teltségérzetnek, a gyomorégésnek és a bélrenyheségnek. A célzott masszázsok ismét felélénkíthetik a belet. A táplálkozásunkon is változtatnunk kell, és rendszeresen kellene sportolnunk.

Segítség terhességnél és szülésnél

A gyengéd masszázsok kellemesen hatnak terhesség alatt hátfájás, álmatlanság vagy a gyakran jelentkező izomgörcsök esetén. Szülés közben is segítenek a szeretetteljes simogatások, különösen a hát alsó szakaszán: megkönnyítik a szülés lefolyását, és enyhítik a félelem és a kimerültség érzését. A maszszázsok szülés után segítik az anya testi és lelki regenerálódását (stresszellenes masszázsok, lásd felgyorsítják a visszaalakulás folyamatát (has masszázs,), és enyhítik a szülés utáni depressziót.

Alternatív megoldás a hétköznapi panaszokra

Az öngyógyítás határai

Még ha nagyon széles is a masszázsok hatásspektruma, alkalmazási lehetőségeiknek olykor határa van. Ez különösen a krónikus, állandóan visszatérő vagy erős, akut panaszokra vonatkozik. Ezért tudnunk kell, hogy van néhány olyan betegség, melyeknél alapvetően nem szabad masszázst alkalmazni, melyeknél csak hivatásos masszőr masszírozhat, vagy amelyeknél megengedett ugyan a masszázs, de először az orvossal kell megbeszélni. Az ellenjavallatok alábbi listáját emiatt mindig vegyük figyelembe. Ha egyszer bizonytalanok lennénk, hogy helyén való e a masszázs vagy sem, kérjünk szaktanácsot az orvosunktól

Amikor nem szabad masszírozni

• Mindenképpen mondjunk le a masszázsról a következő esetekben:
• akut gyulladások, például vese, véna, csontés ízületi gyulladás
• az inak, szalagok, izmok akut sérülése
• porckorongsérv
• olyan csontbetegségek, mint például oszteoporózis, ízületi tuberkulózis
• érrendszeri betegségek, például trombózis
• az erek kóros tágulata (aneurizma), valamint kifejezett visszér esetén
• láz
• rák
• szívbetegségek
• fagyás vagy égés
• Kérjünk orvosi tanácsot a következő esetekben:
• bőrbetegségek (bőr alatti gyulladásokkal bezárólag), visszér
• diabetes mellitus (cukorbetegség)
• terhesség (különösen veszélyeztetett terhesség)
• Csak profik masszírozhatják:
• isiász
• nyaki, hát és ágyék gerinc szindróma
• reuma
• neurológiai betegségek, például bénulások
• mozgásszerv rendszeri sérülések és operációk kísérő tünetei
• belső betegségek, például szívbetegség és magas vérnyomás
• gyerekek testi fejlődésének visszamaradása

Az agyban és a gerincvelőben található a központi idegrendszer, a „kapcsoló központunk”. A szervezeten belül vagy kívül keletkezett összes érzéki inger átfut rajta, és a központi idegrendszer szervezi meg testünk összes működését. Ha a fejünket és a hátunkat egy időre átadjuk a szeretetteljes kezek érintésének, az a leghatékonyabb módja annak, hogy újra megnyugodjunk a mindennapok forgatagában, erőt merítsünk, és megszabaduljunk a fájdalmaktól és a feszültségektől.

Húzzuk mindkét kezünket egy kis nyomással a fenekünk felé. Csúsztassuk vissza finoman a kezünket, és ismételjük meg ezt a mélyen ható simítást összesen 3szor .Ezután ugyanígy járjunk el a bal combunkkal. Masszírozzuk meg az elülső oldalt ülve: hajlítsuk be a bal lábunkat. A jobb láb nyújtva van. Tegyük a jobb tenyerünket a jobb térd felett a combunkra. Bal kézzel nyomjuk a jobb kezünket. így simítsunk végig a térdtől felfelé a lágyékhoz. Csúsztassuk vissza könnyedén mindkét kezünket, és ismételjük meg ezt a simítást összesen 3szor. Ugyanígy masszírozzuk meg 3szor a comb belső és külső oldalát, majd a bal láb következik. Ezután a lábszárizmok: ülő helyzetben állítsuk talpra az egyik lábukat. A másik oldalt behajlítva fekszik. Gyúrjuk meg a talpra állított lábunk lábszárizmait a saroktól felfelé a térdhajlatig. Csúsztassuk vissza a kezünket, ismételjük meg a gyúrásokat alulról felfelé összesen 3szor. Ezután váltsunk át a másik lábra.  A lábszármasszázst jó erősen végezhetjük. Izomláz esetén mindenesetre különösen fájdalmas lehet. Ilyenkor kicsit finomabban gyúrjuk, a masszázs ennek ellenére is hatásos.

Lábmasszázs tipp

Egész nap talpaltunk? Akkor most verhetetlen egy meleg üveggolyós lábfürdő! Töltsünk meg egy műanyag lavórt meleg vízzel. Tegyünk a vízbe 2 evőkanál sót, 3 csepp levendula olajat  és egy marék üveggolyót. Görgessük a talpainkat 10 percig a golyókon. Ez lazító hatású, és stimulálja a láb reflexzónáit.

Gyúrás után újra el kell lazítani a lábszárizomzatot, amit rázogatásokkal érünk el: ülő helyzetben állítsuk a lábainkat lazán sarokra. Mindkét lábszárunkat fogjuk át egy kézzel, és rázogassuk mindegyiket egyszerre ide-oda, körülbelül egy percig.

Ezután a karok következnek, állva vagy ülve. Az egyik karunkat kicsit hajlítsuk be, és tegyük a masszírozó kezünket váll alatt a tricepszre. Dolgozzuk meg a tricepszet centiméterenként, váltakozó nyomással és elengedéssel. Tegyük a kezünket a könyök alatt az alkarizomzatra, és masszírozzuk meg ugyanezzel a technikával. Minden fogást legalább 3szor ismételjünk meg, mielőtt áttérünk a másik karra.

A bicepszet hasonlóképpen masszírozzuk: fogjuk át az izmot a könyök felett, a hüvelykujj belül, a többi ujj kívül. Préseléssel és elengedéssel masszírozzuk meg mindkét karunkat lassan a vállig. 33-szor.

Végezetül simítsunk végig gyors felfelé és lefelé irányuló mozdulatokkal az alkar izmain, ugorjuk át a könyököt, és simítsunk gyorsan végig a felkaron a vállig. Karonként legalább 10szer.

Elsősegély lábszárgörcsnél

Ha sportolás közben vagy utána, de akár a hétköznapi helyzetekben is hajlamosak vagyunk fájdalmas lábszárgörcsre, néhány célzott fogás gyors enyhülést nyújt.  Ülő helyzetben nyújtsuk ki a fájó lábunkat. Az egyik kezünkkel húzzuk a lábfejünket lassan, amennyire csak lehet, magunkhoz, hogy a lábszárizom nyújtva legyen. Ebben a helyzetben gyúrjuk át erősen a másik kezünkkel a lábszárizmot alulról felfelé. Ha érezzük, hogy az izom lazul, simítsunk végig mindkét kezünkkel az egész lábon, a lábszártól a combon át a csípőig, ritmikusan, gyors mozdulatokkal. A felső simítást erősebb nyomással végezzük a lefelé csúsztatást kisebb nyomással. Addig végezzük a gyúrást és simítást, míg el nem múlik a fájdalom, és enyhülés nem következik be.

Ám a lelkiállapot is kihathat a testtartásra, és fájdalmakat okozhat a hátban: ha például belsőleg elveszítjük a tartásunkat, hosszabb időn keresztül szomorúak és levertek vagyunk, nem tudatosan hajtott testtartást veszünk fel, mely hosszú távon az egész hát kifejezett izomfeszültségéhez vezet. Hátpanaszok akkor is kialakulhatnak, ha görcsösen arra törekszünk, hogy minden körülmények között megőrizzük a belső tartásunkat. Ebben az esetben a hátizmaink merev, megerőltető helyzetben maradnak, amit idővel szintén különösen nagy fájdalom formájában érzékelünk.

A szokásaink tudatos átalakítása és az általános háttorna mellett a rendszeres hátmasszázs segít csillapítani e terület fájdalmát, lazítani a megkeményedett izmokat, és gyógyító oldott állapotba hozni testet és lelke

Az erős hát nem hajlik meg olyan könnyen. Állíttassunk össze a fitneszteremben egy egyéni edzéstervet.

Hátunk a legjobb formában

Arihoz, hogy az izmok, inak és a gerinc egyensúlyban legyenek, és így megelőzzük a hátfájást, a rendszeres mozgás nélkülözhetetlen. A hátúszás, a gerinctorna, a jóga, a gyaloglás, a kajakozás és a kerékpározás (a kereskedőnél optimálisan beállított ülőhelyzetben!) például jó a hátnak ugyanúgy, mint a síelés és a hegyi túra.

Nagyon kedvezően hat a célirányos háttorna is, mely a feszültségek ellen hat, és a hátizomzatot erősíti. Számos helyen kínálnak ehhez tanfolyamokat.

A hátnak kevésbé tesznek jót azok a sportágak, melyeknél terhelés alatt gyors fordulásokat végzünk, például a golf, a tenisz, a fallabda, az evezés vagy az alpesi síelés.

Hátmasszázs tipp

Stressz esetén segít a hátnak egy ellazító technika, például az autogén tréning.

Ügyeljünk a kényelmes cipőre. A túl szűk és magas sarkú cipő görcsös tartáshoz vezet, és megterheli a hátat.

Ergonómiai teszt a munkahelyen: az íróasztal és a szék megfelelően illenek egymáshoz? Néhány betegbiztosító az interneten is ad információt ebben a témában.

A hátmasszázs segít a következel esetekben: gerincferdülés (skoliosis) miatti hátpanaszok, enyhe isiászos panaszok, terhesség alatti keresztcsonti fájdalom menstruáció előtti vagy alatti keresztcsonti fájdalom, a hátizomzat stressz okozta feszültsége, általános kimerültség és idegesség.

A hát masszázs

Felkészülés: lásd 39. oldal. Jóleső lazító masszázsolajokhoz a 40. oldalon találunk recepteket. Fontos, hogy a partnerünk kényelmesen feküdjön. Hasznosak a kispárnák vagy a hengeres tarkópárnák (lásd 44. oldal). A test meztelen, és meleg takaró van rajta. A partnerünk mellett térdelünk vagy állunk. Ha a masszázspartnerünk terhes, a hátmasszázst ülő helyzetben (lásd 44. oldal) vagy oldalt fekve végezzük .

Először kenjük szét a megmelegített masszázs olajat a tenyerünkön, és tegyük a kezünket a partnerünk hátának alsó részére.

Fejtsünk ki egy kis nyomást a kezünkre úgy, hogy kissé előrehajolunk, és simogassuk az izomkötegeket a gerinc jobb és bal oldalán, folytonos mozdulatokkal felfelé, a tarkó irányába.

Onnan simítsunk végig a vállakon át a hát oldalához, majd csúsztassuk a kezünket lefelé, a fenék irányába  és vezessük vissza félkörben befelé, a gerinchez.

Ekkor a kiinduló helyzetben vagyunk, ahonnan ismét felfelé simíthatunk.   A folyamatot összesen 6szor ismételjük.

Mennyei élvezetet ígér az illatos, kellemes meleg kádfürdő, plusz a fej, a tarkó és a vállak masszázsa. A partner a kádnak a fejünk felőli oldalán áll, és a fejünk egy megfelelő fürdőpárnán nyugszik.

Nagyfokú hatékonyság

A háton bütyökkel végzett masszírozás különösen mélyen hat, és nagyon ellazít.

A kezünket ezután szorítsuk félig ökölbe, és tegyük az ujjainkat a hát aljára, a gerinc jobb és bal oldalán. Toljuk mindkét kezünket nyomást gyakorolva a tarkó felé.

A tarkó tövéhez érve nyissuk szét a kezünket, de anélkül, hogy megszakadna a bőrkontaktus  úgy, hogy a bőrre tenyerelünk.

A vállakon és a felkar végén át simítsunk vissza a hát külső oldalai mentén a hát alsó részére.

Összesen 3-szor ismételjük.

Ezután masszírozzuk meg a szemközti hátizmokat, vagyis, ha a partnerünk bal oldalán állunk, gyúrjuk először a jobb oldalát, illetve fordítva.

Fogjunk meg két kézzel egy bőrredőt a hát alján, a gerinc és a csípő között, és gondosan gyúrjuk át.

Gyúrjuk felfelé a tarkó széléig, majd csúsztassuk vissza mindkét kezünket könnyedén a hát aljára.

Végezzük el még egyszer a gyúrást, mielőtt áttérnénk a másik oldalra.

Ezután tegyük ismét mindkét kezünket a hát aljára, és dörzsölgessünk a nem túl erősen behajlított hüvelykujjainkkal kis köröket az izomkötegekre a gerinc jobb és bal oldalán.

Haladjunk centiméterenként felfelé úgy, hogy hüvelykujjal felváltva spirálokat rajzolunk, és helyben körözünk.

Ha elértünk a tarkó széléhez, csúsztassuk vissza a tenyerünket a kiinduló helyzetbe, ahonnan még 2szer megismételjük a dörzsöléseket.

Ha nagyon feszesek a hátizmok, még egyszer dolgozzuk meg mindkét oldalt külön külön. Megint a hát alján kezdjük: az egyik kezünket mindig tegyük a kezelendő hely elé, míg a másik a hüvelykujjal kis spirálokat ír a bőrbe az óramutató járásával egyező irányban. így haladjunk centiméterenként felfelé a hajtőhöz. Onnan csúsztassuk vissza a tenyerünket. Ismételjük meg ezt összesen 3szor, mielőtt áttérnénk a hát másik oldalára.

Ezekkel a dörzsölésekkel megérezhetjük és hatékonyan oldhatjuk a kis izomkeményedéseket.

Fejezzük be a masszázst könnyű és mélyre ható simításokkal. 33szor ismételjük.

A hát reflexzónái

A test minden szerve és területe hozzárendelhető a lábakon található egyik reflexzónához (lásd 21. oldal). Ez igaz a hát egyes területeire, illetve a gerincre is. A láb megfelelő reflexzónáinak masszírozásával kellemesen és csillapítva befolyásolhatjuk a hát fájdalmait és feszültségeit.

Járkáljunk mezítláb amennyit csak lehet, télen otthon csak vastag zokniban. Ez stimulálja az összes reflexzónát, és a lábaink szabadon mozoghatnak. Ha nincs ott a partner, aki csillapíthatná a hát feszültségeit, segít a megfelelő láb reflexzóna masszírozása. Ehhez nem használunk masszázs olajat. Ahogy a fenti illusztráció mutatja, a hát reflexpontjai a két lábboltozat mentén találhatók.

Üljünk le kényelmesen, és emeljük át az egyik lábunkat a másik combunkon.

Egyik kezünkkel fogjuk meg a lábfejünket, míg a másik kezünk hüvelykujját rátesszük a nagyujjra, az első ízület alatt.

Dörzsölgessünk a hüvelykujjal enyhe nyomással kis spirálokat a belső talpéi mentén lefelé, a sarok irányába. Haladjunk egészen lassan, milliméterenként előre.

Azok a helyek, ahol fájdalmat érzünk, megfelelnek a fájó hátszakaszoknak. Szenteljünk ezeknek a zónáknak különösen sok figyelmet úgy, hogy kb. tíz másodpercig körözve masszírozunk ezen a helyen.

A saroktól simítsunk vissza hüvelykujjal a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a dörzsöléseket összesen 3szor, mielőtt átváltunk a másik lábra.

Lábfürdő tornával Ez támogatja a masszázs hatását: vegyünk egy meleg lábfürdőt (36-38 °C).

A fürdő közben végezzünk lábtornát: terpesszük szét a lábujjainkat, a lábfejünket nyújtogassuk.

Utána töröljük meg, és dörzsöljük be ápoló, nyugtató olajkeverékkel: 3 csepp narancsvirágolaj 2 evőkanál mandulaolajhoz.

A has egész területe különösen érzékeny testtáj. Masszázzsal nagyon hatékonyan befolyásolható pozitív irányban. Masszírozás közben nemcsak a masszírozott területek és az ott elhelyezkedő szervek reagálnak a has masszírozására: a has masszázsnak az általános közérzetre is harmonizáló és feszültséget csökkentő hatása van! Hozzásegít a mély légzéshez, ami még tovább fokozhatja az ellazulást és a jó közérzetet.

A has masszírozása elsősorban bélrenyheség esetén képes valósággal csodát tenni, és segíti a szabályos emésztés kialakulását. A menstruáció alatti, sokszor bizonyára elviselhetetlen, görcsszerű fájdalmak is kellemesen enyhíthetők vele, főleg, ha rendszeresen végezzük a masszázst. A gyomorbél terület hosszabb ideje fennálló vagy állandóan visszatérő panaszait nem szabad semmibe venni. Lehet, hogy a helytelen táplálkozás, a gyors evés, a mozgáshiány, a stressz vagy a „meg nem emésztett” konfliktusok játszanak benne szerepet, ezért fontos, hogy megtudjuk és lehetőleg megszüntessük az okokat.

A bél falában mintegy 100 millió idegsejt alkot egy szövedéket  több, mint amennyi az egész gerincvelőben van!

Hatás: A hasmasszás segít a következők esetén: félelmek és belső nyugtalanság, ideges gyomor, étvágytalanság, emésztési zavarok, például székrekedés, teltségérzés, puffadás, gyomortáji nyomás és gyomorrontás, menstruációs fájdalmak.

TIPP: Ha tudatosan a hasunkba lélegzünk, az javítja az általános közérzetünket, így közvetett módon masszírozzuk és serkentjük az összes hasi és emésztőszervet. Lélegezzünk be az orron keresztül, és szívjuk le a levegőt az altestünkig, hogy a hasunk kidomborodjon. Ezután lassan eresszük ki a levegőt szájon át. Egy kis légzésszünet után ismét lélegezzünk be lazán. 5ször ismételjük. Naponta többször használjuk ezt a technikát  fekve vagy állva. Egyébként a kisgyerekek, akik gyakran még sokkal inkább „maguknál vannak”, mint a felnőttek, többnyire teljesen természetesen hasba lélegeznek.

Kenjük szét a megmelegített masszázs olajat a meleg (!) kezünk között, és tegyük óvatosan az altestünkre. Hagyjuk ott pár másodpercig pihenni, hogy teljes nyugalomban létrejöhessen a kapcsolat.

Ezután óvatosan simítsunk végig enyhe nyomással a hason és a szegycsonton át a vállakig. A kezeink onnan a test külső oldalán visszasiklanak a kiinduló helyzetbe. Összesen 3szor ismételjük.

Egyik kezünket hagyjuk az alsó bordákon passzívan nyugodni, anélkül azonban, hogy rátámaszkodnánk. A másik kezünkkel kezdjünk a köldök alatt nagy köröket írni az óramutató járásával egyező irányban, egészen kicsi nyomással. Összesen 10szer ismételjük.

Tegyük a két kezünket jobbról és balról a hasra, és írjunk le mindkét kezünkkel, az óramutató járásával egyező irányban egy nagy kört: míg a jobb kéz a kört lefelé húzza, a bal felfelé simít. Ha továbbvezetjük a köröző mozdulatot, a két kezünk üli   Jótétemény a gyomornak és a bélnek keresztezi  egymást. Ekkor emeljük át a bal kezünket a jobbon, és rögtön tegyük vissza a hasra.

Próbáljuk meg a kezek felemelésekor és keresztezésekor megtartani a folyamatos ritmust, hogy a partnerünknek, illetve magunknak az legyen az érzésünk, hogy összefüggő körözés történik. Összesen 6szor ismételjük.

A hasizmok vérellátásának serkentésére és az ellazuláshoz az egész has területét gyúrótechnikával masszírozzuk. Először a jobb oldallal foglalkozunk, partnermasszázsnál a bal oldalról kezdünk (aztán váltunk). A derék melletti húsos részt két kézzel felfelé, a bordaívek irányába erősen csavarjuk és gyúrjuk.

Ezután kicsit kisebb nyomással gyúrjuk meg ujjheggyel a hasfalat: gyúrjuk a test közepétől kifelé a jobb derékhoz, és ujjheggyel finoman csússzunk vissza középre.  Tegyük az ujjainkat a már megmasszírozott terület mellé, és ismét masszírozzunk a derék felé. Haladjunk így végig több sorban, keresztül a hason.

Ismételjük meg az egész gyúrást összesen 2szer, majd váltsuk át a bal oldalra. Úgy fejezzük be a has masszázst, hogy az  lépésben leírt simításokat összesen 3szor megismételjük. Ha egy kicsit finomabban végezzük a has masszázst, arra is alkalmas, hogy a szülés utáni hónapokban megerősítsük a szöveteket.

A karok és a kezek, a lábak és a lábfejek nap mint nap nehéz munkát végeznek. Míg számtalan fogással és karmozdulattal túljutunk a mindennapjainkon, a lábainknak és a lábfejeinknek az egész súlyunkat és sokszor még annál is többet kell hordozniuk. A végtagjainknak ehhez mind erősnek, mind ügyesnek és mozgékonynak kell lenniük, ezért masszírozáskor semmiképpen se kerüljenek háttérbe. A masszázsolaj is jót tesz a karok és a lábak sokszor száraz bőrének.

Felkészülés: Ha partnermasszázst végzünk,a partnerünk kényelmesen és melegen betakarva lefekszik, és mi a feje mögé térdelünk vagy ülünk. Ezt a masszázst egyedül is elvégezhetjük. Ilyenkor üljünk egy asztalhoz, talpunk a padlón, és támaszkodjunk le a könyökeinkre.

Folytonos, gyengéd simításokkal teremtsünk kontaktust, és oszlassuk szét a masszázs olajat az egész arcon. Tegyük a kezünket óvatosan a nyakra és az állra. Simítsunk két kézzel és enyhe nyomással a fülekhez és tovább, az orcákon át a halántékokhoz. Érezzük közben az arc körvonalát, hagyjuk a kezünket egyszerűen átsiklani felette. Az ujjaink a halántékoktól a homlok közepére siklanak, ott találkoznak, egy ideig megpihennek  és azután a halántékokon át visszacsúsznak az áll hoz.

Ismételjük meg a folyamatot összesen 3- szor. Fektessük az összes ujjhegyünket a homlok közepére. Dörzsöljünk enyhe nyomással 15 kört a bőrre. Az ujjhegyeinkkel térjünk át kis, spirál alakú mozdulatokra, hogy lassan megérkezzünk a halántékokhoz. Ott először dörzsöljünk ismét 10 kört a bőrre. Pár másodperc múlva mozgassuk az ujjhegyeinket kis spirálokban az orcákon át az orrhoz, és onnan ferdén lefelé az alsó állkapocshoz. Az ujjak az állnál találkoznak, és ott újra 10 kört dörzsölünk a bőrre. Ezután fogjuk át két kézzel az arcot, és csúsztassuk fel őket a homlok közepéhez. Onnan kiindulva ismételjük meg a dörzsöléseket még 2szer. Hüvelyk és mutatóujjal nyomjuk meg egészen finoman mindkét szemöldököt, majd engedjük el. így gyúrjuk meg a szemöldököt centiméterenként az orrtól a halántékokig. Ezután ujjheggyel óvatosan gyúrjuk meg az arcizmokat az orrtól a fülekig, és onnan ferdén lefelé az alsó állkapocsig. Csúsztassuk fel az ujjainkat könnyedén a szemöldökökhöz. Ismételjük meg a gyúrásokat összesen 3szor.

Sok ember csikorgatja álmában a fogát  gyakran idegesség és feszültség miatt. Ez további feszültséget okoz az állkapocs és a fej területén, és a fogaknak is árt. Egy elalvás előtti arcmasszázzsal gyengéden tehetünk ellene.

TIPP

Bérmasszőr: ne sajnáljuk magunktól a hivatásos masszőrt, ha nincs ott egy partner. Ma mára legtöbb városban van mobil masszázsszolgálat, ahonnan házhoz vagy az irodába jönnek.

Borítsuk be az arcot mindkét kezünkkel, és várjunk pár másodpercet, mielőtt elkezdjük masszírozni a füleket. Gyúrjuk a füleket a hüvelyk és a mutatóujjunk között, mégpedig a fülcimpáktól felfelé a felső szélekig  lassan és milliméterenként. 3szor ismételjük. Tegyük az ujjhegyeinket a homlokra, és húzzuk őket felfelé a hajtőhöz. Ezután vegyük az ujjaink közé a hajat, finoman húzzuk meg, majd eresszük el. Fogjuk meg ismét más helyen, és annyiszor, míg az egész hajas területet ugyanígy meg nem dolgoztuk. Tegyük az ujjhegyeinket elöl a hajtőre, és dörzsölgessük meg az egész fejbőrt köröző, erős mozdulatokkal, mint hajmosáskor. Végezetül tegyük a kezünket még egyszer egy percre az arcra. Közben nyugodtan és egyenletesen lélegzünk.

Gyógyító simogatások

A babamasszázs maga az odaadó figyelem, mely ráadásul enyhítő és gyógyító hatású is. Ha sokat sír a gyerek és túl ingerült, a masszázs segít megnyugtatni a kis szervezetet. A hasfájás vagy a puffadás gyengéd masszírozással hatékonyan csillapítható.

Babamasszázs

Számos vizsgálat bizonyította, hogy a rendszeres babamasszázs hozzájárul a gyerek gyorsabb súlygyarapodásához. A koraszülöttek azonban nemcsak ezért kapnak különösen sok kényeztetést: a simogatás serkenti az olyan életműködéseket is, mint a légzés és az emésztés, és megadja a létfontosságú bőrkontaktust.A finom masszírozás erősíti a gyerek immunrendszerét ez egy olyan pozitív hatás, mely egészen a fiatal és felnőttkorig megmarad.A rendszeres babamasszázs erősíti az izomzatot, és fezesíti a bőrt és a kötőszövetet. Ezenkívül javítja a gyerek koordinációs képességét. A baba allergiái enyhíthetők a masszázzsal, és neuro-dermititisznél is beváltak a gyengéd masszázsok.

Fontos: az érzékeny babák helyes kezelése

Erre kell figyelnünk a gyerekünk masszírozásakor:Abban a helyiségben, ahol masszírozunk, legalább 24-26 °C fok melegnek kell lennie. A babamasszázs legjobb időpontja az étkezések között van, mert a babának ne legyen tele a pocakja, de éhes se legyen. Csak meleg kézzel nyúljunk a gyerekhez, és nagyon finoman, nehogy megijesszük. kis melegített masszázs olajat. A babamasszázshoz ajánlható az édes mandulaolaj, az aloe veraolaj és a jojoba olaj. Vagy használjunk egyszerűen baba olajat. Fektessük a babát a pelenkázóra, meleg mászó takaróra vagy a behajlított lábainkra, egy törülközőre. Az egészen kicsi babáknál ajánlott még egy hősugárzó is, hogy védjük őket a kihűléstől. A babamasszázs időtartama nem haladhatja meg a tíz percet.  Ha lázas a gyerek, vagy fertőző betegsége van, nem szabad masszírozni! A babamasszázst különösebb ráfordítás nélkül beleilleszthetjük a napi ápolási programba. A gyerekünk láthatóan élvezni fogja minden alkalommal örül, ha szeretetteljesen kényeztetjük a testét. A masszázs elején  melegséget adunk neki, és elősegítjük a fejlődését. A gyerek a hátán fekszik. Kenjünk szét egy kis olajat a tenyerünkben, és tegyük a kezünket a gyerek vállára. Simítsunk végig finoman és egyenletesen a vállon át kifelé, le a karon a kézig. Ezután tegyük a kezünket a kis hasára, és simogassuk felfelé, a mellkason át

Babamasszázs tipp

Jó dolog a baba bőrnek a vállakig. A babamasszázshoz különösen fontos, hogy jó  Kicsit fogjuk át a gyerek kezeit. Ezt ismételjük meg összesen 3szor.minőségű, tiszta test olajat használjunk. Ajánlott például a körömvirág ápolóolaj, mert teljesen az érzékeny bababőr szükségleteinek megfelelő(Ca|endu|a) szezámolajjal kombinálva ápolja a bort es nyugtat.

Zárjuk egyik kezünkbe a gyerek kezecskéjét.  A körömvirág kivonat kéjét, hogy stabilizáljuk a karját. Másik kezünkkel simítsunk végig finoman az alkartól felfelé a felkarhoz a vállakon túlra. A kezünket ezután gyengéden visszacsúsztatjuk. 3szor ismételjük. Ugyanígy masszírozzuk meg a gyerek másik karját. Egy kézzel fogjuk át a gyerek csuklóját, vagy hagyjuk, hogy megfogja a mutatóujjunkat. A másik kézzel, ujjheggyel, simítsunk végig a kézhátán az ujjhegyekig. A kézhát simogatásakor gyúrjuk meg finoman egy másik ujját.

Fogjuk meg a baba egyik lábfejét. A másik kezünkkel simítsunk végig a lábszárán a csípőig. A kezünk ezután finoman visszacsúszik a lábfejhez. Összesen 3szor ismételjük. Ellentétes kézfogással masszírozzuk meg utána a gyerek másik lábát. Egyik kezünkkel stabilizáljuk a gyerek lábfejét, a másik kezünk ujjhegyeit húzzuk végig a lábfején a lábujjakig, és minden simításnál másik lábujjat gyúrjunk meg, mint a kezeknél. A hátmasszírozásához az oldalán át fordítsuk lassan a hasára a babát. Éppen a hátuk lehet már a bébiknek is feszült. A gyerekünk ezért különösen élvezni fogja a következő hátmasszázst. Ügyeljünk arra, hogy csak a hátizomzatot, de ne a gerincet masszírozzuk!

Hasznos ötlet

Ha a kisbabánknak masszírozás közben egy dalocskát énekelünk, tökéletesen jól fogja érezni magát. Példa a kézmasszírozásra: „Ez elment vadászni, ez meglőtte, ez hazavitte, ez megsütötte, és ez az icike-picike mind megette!”  Kenjünk szét egy kis masszázs-olajat a tenyerünkben, és tegyük a kezünket a baba popsijára.

Onnan simítsunk felfelé a hátán át a vállaihoz, finoman fogjuk át, és kicsit pihentessük ott a kezünket. Csúsztassuk vissza a kezünket a popsijához, és még 2szer ismételjük meg a simításokat. A következő felfelé simításnál inkább a hát oldalát masszírozzuk úgy, hogy a tenyerünket a test külső oldalán is végigcsúsztatjuk, fel a vállakig. Ott megállítjuk a kezünket, majd visszasimítunk a combokig. Összesen 3-szor ismételjük.

Tegyük a két kezünket egymás után a hát felső részére, a lapockák magasságában. Kezdjünk folytonos, ritmikus simító mozdulatokkal le, a fenék felé masszírozni. Közben egyik kezünket mindig emeljük át a másik felett.  Ha élvezi a gyerek ezeket a simogatásokat, a folyamatot összesen 3szor megismételhetjük. A három hónapig tartó hasi görcs, a puffadás és a hasfájás gyakran jelentkezik a babáknál és a kisgyerekeknél.

Sokszor a táplálkozás a bűnös. Kerüljünk minden puffasztó dolgot (a saját táplálékunkban is, ha szoptatunk). Próbáljuk meg kitalálni, hogy allergiás reakcióról van e szó. Az olívaolajos vagy orbáncfűolajos (olívaolajos kivonat virágzó orbáncfűből) has masszázs segít enyhíteni a fájdalmas panaszokat. Kenjünk szét egy kis olajat a meleg tenyerünkben. Tegyük a kezünket a gyerek hasára jobbról és balról úgy, hogy az ujjhegyeink a köldök felett összeérjenek. Egy ideig így pihentessük rajta a két kezünket.

Kezdjük egészen finoman nyomkodni majd elengedni a baba hasizmait. Apró mozdulatokat tegyünk, és közben jól figyeljük meg a gyerekünket. Ha jól érzi magát, a gyengéd gyúrásokat kb. egy percig folytathatjuk, ha védekezik vagy „panaszkodik”, térjünk át a következő fogáshoz. Jobb kézzel simogassuk az óramutató járásával egyező irányban a baba köldökének környékét, míg a bal kezünk oldalt nyugszik. A nyugtató mozdulat gyengéden enyhíti a hasfájást és a görcsöket.

Felkészülés: Üljünk le kényelmesen és egyenesen, és kenjünk szét egy teáskanál melegített szezámolajat a tenyerünk között

Tegyük a kezünket pár másodpercre egészen lazán oldalról az arcunkra: az ujjak a homlokon, a hüvelykpárna az állunkon.

Ezekkel a simításokkal a kis barázdák ellen hathatunk, melyek a homlokon a szemöldök ráncolásától keletkeznek. Csukjuk be a szemünket, és párszor lélegezzünk mélyen be és ki. Élvezzük a nyugalom és a visszavonulás érzését. Vezessük a két kezünket egyszerre, balra és jobbra a füleinkhez töröljünk ki vele minden feszültséget az arcunkból, a fejünkből és a szellemünkből.

arcmasszázs

Összesen 3-szor ismételjük. Ezután tegyük a kezünket egymás fölé, keresztben a homlokunkon. Mindkét tenyerünkkel felváltva simítsunk finoman felfelé, az orrnyeregtől a hajtőig. Csukjuk be a szemünket, hogy igazán élvezhessük a gyengéd simogatásokat. Összesen 6szor ismételjük. Húzzuk az ujjhegyeinket a homlok közepétől kifelé a  halántékokhoz. Dörzsölgessük ott kis körökben a bőrt, akkora nyomással, hogy kellemes legyen. Csússzunk vissza a homlok közepére, hogy ismét kifelé húzzuk az ujjainkat. Összesen 4-szer ismételjük.

Nyomkodjuk egyszerre mindkét szemöldökünket a hüvelykujj és a mutatóujj között, haladjunk középről kifelé. Csússzunk vissza, és tegyük az ujjhegyeinket az orrnyeregre a szemöldökök között. Egy kis nyomással kövessük a szemöldökök ívét úgy, hogy félkörben feltoljuk őket. Ez a simítás segít oldani a feszültségeket a szemek és a homlok területén. Összesen 4-szer ismételjük.

Tegyük az ujjhegyeinket jobbról és balról az orrcimpák mellé. Fejtsünk ki enyhe nyomást, és lassan távolítsuk el egymástól az ujjakat. Simítsunk végig az arcon a fülekig. A fülektől a szájzughoz csúsznak a kezeink. Onnan ismét kifelé simítunk, majd vissza az állcsúcshoz, és onnan az alsó állkapcson át hátra, a tarkóhoz. Összesen 3-szor ismételjük.

Végül takarjuk el az arcunkat a kezünkkel, és simítsunk lassan és finoman kifelé. Kifelé simításkor lélegezzünk ki, és vissza csúsztatáskor be. Összesen 3szor ismételjük. Ezután pislogjunk párszor egészen könnyedén és gyorsan, mintha lepkeszárnyak lennének a szemhéjaink.

Arcmasszázs tipp

Bőrápoló masszázsolajnak elsősorban az édes mandulaolaj ajánlható. Ha 30 ml olajhoz még 1 csepp illó rózsaolajat is adunk, csodálatos illatú lesz az olajunk, és még jobban ápol és ellazít. A masszázs utáni arcgőzölés támogatja a nyugtató hatást. A bőr utána rózsás és feszes lesz: 1 liter vizet felforralunk, kicsit hűlni hagyjuk, és hozzáadunk 1 teáskanál rózsavizet (patikában kapható). Öt percig tartsuk fölé az arcunkat.